Molti integratori alimentari sono completamente inutili. Tuttavia, se c’è qualche tipo di integratore che ha superato l’esame del tempo e soddisfa ciò che assicura, poi uno dei minoranza è sicuramente creatina come proteine, è stato effettivamente studiato da numerosi studi di ricerca scientifica, e la prova è assoluta e convincente: aiuta a aumentare la massa muscolare e anche la forza, aumenta la resistenza anaerobica, aiuta nel recupero della massa muscolare. Ma, probabilmente più significativamente, fa tutto in modo sicuro e naturale. Quindi, quando si tratta di formare la tua figura e migliorare le prestazioni, la creatina ha molti vantaggi e anche praticamente nessun svantaggio. In questo articolo, parleremo sicuramente dei risultati della creatina e dei suoi benefici a fondo, scopriremo come funziona, cosa non può fare e come e quando prenderlo per avere i risultati più efficaci. Permettete di raggiungerlo.
Che cosa è la creatina
La creatina è un composto completamente naturale per il corpo, che contiene gli aminoacidi L-arginina, glicina e metionina. Il tipo più tipico del supplemento è la creatina monoidrato, che è essenzialmente creatina che lega una molecola d’acqua a se stessa. Il nostro corpo può produrre creatina naturalmente, insieme a prenderla da alimenti che la contengono, come carne, uova o pesce.
Tuttavia, gli alimenti non contengono abbastanza creatina per farti osservare qualsiasi tipo di effetto su te stesso. Per esempio, il corpo genera circa 1-2 grammi di creatina al giorno, e si può ottenere per quanto riguarda la stessa quantità di cibo normale, ma questo è estremamente improbabile e inefficace. Per offrirti un suggerimento, un chilo di tonno consiste in 3 grammi di creatina, che già con 2 grammi di creatina sviluppata possono avere un risultato, eppure che sarebbe certamente già in grado di consumare molto tonno ogni giorno.
Come funziona veramente la creatina?
Si possono trovare diversi write-up riguardanti la creatina insieme a valutazioni che consigliano la creatina. Molti di loro sono piuttosto ridicoli e sostengono per quanto riguarda la creatina ciò che non è reale di sorta. Per esempio, essi sostengono come la creatina migliora la sintesi proteica sana nei tessuti muscolari e aiuta anche con la combustione dei grassi. Questo non è vero, secondo la ricerca, non influenza la sintesi proteica, così come i servizi di gestione del peso un principio totalmente diverso. La creatina funziona come conforme. Il tipo di base di potere che le nostre cellule possono utilizzare è chiamato ATP (praticamente adenosina trifosfato). Affinché le cellule siano in grado di utilizzare l’ATP, una cosa interessante deve prima aver luogo. L’ATP dovrebbe essere danneggiato in molecole di dimensioni più piccole, creando sottoprodotti che vengono poi riutilizzati in ATP.
Uno di questi sottoprodotti è ADP (adenosina difosfato). Sì, riconosco che è una grande quantità di nome tassonomico complesso, ma appendere un po ‘ di più. Capirete il contesto veramente vitale e quindi certamente non essere catturati da deliri così come spazzatura. In generale, l’ATP ancora più è possibile salvare nei muscoli, molto più velocemente possono recuperare e anche il lavoro più possono prendersi cura di. Questo è vero per ogni sistema nel corpo e soprattutto la massa muscolare. La creatina svolge un ruolo importante in questo e di conseguenza la sua integrazione ha effetti considerevoli. In particolare, la creatina può aumentare il processo di recupero dell’ATP donando la sua particella, che può convertire l’ADP direttamente in ATP. Per dirla semplicemente, i muscoli aumenteranno la capacità di potenza.
